拉力绳练胸肌|用拉力绳怎样锻炼胸肌

来源:运动 发布时间:2018-06-23 点击:

  胸肌是我们在平时进行练习的重点,也是好多男性追求的目标,胸肌的练习方法也特别多,我们可以在健身房进行器械的训练,不过在家里也可以通过各种方法来进行,其中接力绳就是其中一种方法,不过在练习的时候我们要注意正确的动作,这关系着练习的效果,那么,拉力绳怎么锻炼胸肌?我们来了解一下。

用拉力绳怎样锻炼胸肌

  根据采用动作姿势分:胸大肌双臂侧拉、臂内收(胸大肌) 、拉力器单臂内收(女) 、上斜拉力器夹胸 、拉力器夹胸 、拉力器双臂上拉 、拉力器仰卧曲臂上提 、拉力器飞鸟 、跪膝单臂上拉 、斜板单臂拉力 。

  拉力器主要锻炼胸肌整块胸大肌群的线条和形态。

  (1)躯干前倾45度:主要锻炼胸大肌上部、三角肌前束;

  (2)躯干前倾30度:主要锻炼胸大肌中部的外侧、中间沟和下缘沟;

  (3)躯干前倾15度:主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧、中间沟。

  一般来说稍微还是要注意一下,可以使用上述方法来锻炼,每天考虑做四组,每组大约十五个左右,坚持的去锻炼才会有很好的效果,身高的增长和肌肉的锻炼都没有必然的联系,想患者这样的情况可以继续进行锻炼,机试的时候还可以做做俯卧撑,双手后撑在椅子或者是沙发上面,脚平放在椅子上面可以做一个臂弯伸,或者说是使用哑铃来进行卧推。

  以上就是关于拉力绳怎么锻炼胸肌的方法,在进行胸肌锻炼的时候有好多的方法可以进行,而且在练习的时候也要注意动作的正确性,特别是要注意有足够的强度刺激到肌肉后才会有更加好的效果,平时练习的时候也要注意日常的饮食。

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