怎么锻炼胳膊肌肉_锻炼胳膊上的肌肉方法

来源:运动 发布时间:2018-06-30 点击:

  导语:男性胳膊上的肌肉可以展现出男性的雄性风采,不仅如此,男性锻炼出胳膊上的肌肉也有利于身体健康。漂亮的肌肉线条不仅可以让女性欣赏,想必男性胳膊上的肌肉可以展现出男性的雄性风采,不仅如此,男性锻炼出胳膊上的肌肉也有利于身体健康。漂亮的肌肉线条不仅可以让女性欣赏,想必也会让很多男性朋友羡慕不己,有不少朋友因为工作、经济等原因无法在正规的健身房得到相关的运动指导,所以今天我们就为大家来介绍一下如何可以锻炼出胳膊上的肌肉。

  手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。

  肱二头肌主拉:

  1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行。 第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下, 第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。

  2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的。

  具体运动有俯卧撑、卧推、在双杠上做臂屈伸、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。

  看过文章中介绍到的这几种方法之后,相信男性朋友在家里或者是在任何一个可以方便运动的地方,都可以进行胳膊肌肉的锻炼。需要提醒大家的是,想要快速达到肌肉锻炼出来的效果也不可每日不停的重复运动,否则有可能肌肉出现承受不住运动量的压力而出现肌肉拉伤的情况。

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