跑步有什么好处_跑步的好处知多少

来源:运动 发布时间:2018-07-05 点击:

  跑步,那可是很多人都会选择的,也都进行过的锻炼的方式。但是要只有合理、科学、适量的运动方能保存身体健康。跑步有这么好处,你坚持下去就会慢慢感受到。

blob.png

  跑步让双腿更纤细好看

  很多人害怕腿部粗壮而不敢跑步,这种想法是错误的。因为跑步为有氧训练,有氧运动时间越长,对体能和耐力的要求越高。只要将运动时间延长,就能考验你的耐力承受度。

  当我们进行有氧运动30分钟后,脂肪代谢才进入高速轨道,所以长距离慢跑作为跑步的一种形式,能让你的小腿更有型。

  跑步让脊椎肩周充分放松

  现代人的工作每天都是坐在电脑前,固定的坐姿会让身体变得僵化,造成关节的劳损错位,长期坚持正确的姿势跑步,会让背部放松,对颈椎病肩周炎很有好处。

  跑步腹部变得更平坦

  跑步能加快新陈代谢,出汗是最有效的排毒方式,毛孔扩张,汗液排出,等于说是给皮肤做了一次汗蒸,运动过后的皮肤会更加干净和通透。

  “慢”跑的训练意义就在于能够培养身体燃烧脂肪的习惯,让脂肪成为运动能量的强大来源。通过反复、长时间的慢跑训练,身体就会逐步提高脂肪代谢率,适应脂肪供能,你便能在长时间运动时轻松获得能量。

  所以坚持长距离慢速跑步,不仅能消除腹部赘肉,还可以收紧赘肉,皮肤。

  跑步帮助规避乳腺癌

  跑步还能帮助女性规避因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宫内膜癌的风险。

  美国癌症协会亚特兰大分会科学家完成的研究显示,与每周步行3个小时以下的女性测试者相比,每周步行7小时以上的女性测试者乳腺癌确诊率低14%。

  跑步能使膝关节更加强壮

  跑步这种低冲击性,非对抗性的运动,不但对膝关节没有损伤,反而是有益关节健康,让膝关节变得更加强壮。

  有些人的膝关节本身因为缺乏运动而肌力较弱,选择跑步健身的话更需遵循循序渐进的原则,如果跑步时感到稍有不适,最好放慢速度,如果膝盖在跑步时疼痛,则应减慢速度停下来休息,膝盖疼痛感缓和一些的时候,可以走完剩下的路程。

  跑步可避免骨质疏松

  每天通过运动,对骨骼进行一定的压力刺激,是增加骨骼密度的最好办法。跑步正是强度适宜的最佳运动,能让跑步者的骨密度显著提升,大大推迟骨质疏松的时间。

  每场马拉松当中都会有很多60多岁,甚至是70多岁的老人,就是最好的证明。

  跑步使肠胃更通畅,身体轻盈

  长期坚持跑步的人很少有便秘的情况,即使偶有放松,大鱼大肉,也会因为比一般人高的基础代谢水平而很快被消耗掉,不会变成脂肪,成为身体的负担。

  跑步可预防眼镜近视

  坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这能让疲劳的睫状肌得到很好的放松和休息,如果你家里有正在读书的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率也会有一定程度的降低。

  跑步预防心血管疾病和静脉曲张

  坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个身体器官的工作质量自然大大提高,另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。

  通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

  跑步使血液质量更好。有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人。而且,有经验的跑者知道如何给身体正确补水,在日常生活中也不会让身体处于缺水状态。

  我们的身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

  跑步可强大肺活量

  长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。

  心肺功能良好,也反应身体主要机能都可健康运作,从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。

上一篇:瑜伽学校十大排名_练习瑜伽的十大好处
下一篇:轮滑刹车简单技巧图解|轮滑刹车技巧
推荐内容

Copyright @ 2013 - 2018 私投分享网 All Rights Reserved

私投分享网 版权所有 京ICP备16605803号