【厕所里跳高】跳高的助跑技术

来源:运动 发布时间:2019-04-02 点击:

  助跑是跳高前须要做的一项动作,也是决定着你跳高的节奏与度的动作,掌握好跳高的助跑技术是跳高运动员跳高的第一步,那么跳高都需要掌握哪些助跑技术呢?下面请随小编来了解下详细情况吧。

跳高的助跑技术

  (一)技术特点

  背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑,助跑线一般为“J”其优点是:

  1.助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲,因此全球便于加速和发挥速度。

  2.向弧线过渡时比较平缓自然,可以避免停顿或减速。

  3.弧线曲率由大变小,使身体逐步加大内频。

  4.最后一步与横杆约成20度至30度角,以保证人体在腾空后,有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。

  (二)助跑技术

  助跑的任务是获得必要的水平速度,并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用8至12步助跑,分直线助跑段与弧线助跑段。

  1.直线助跑技术:近似于短路途中跑技术,跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾,后蹬充分有力,前摆积极抬腿,两臂协调配合大幅度摆动;

  2.弧线助跑技术:身体逐步内倾,加大外侧腿臂的摆动幅度,保持头、躯干成一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感,尤其是最后几步逐渐加快,到最后一步最快。

  一、 起跳常见错误动作、产生原因和纠正方法

  1.起跳前减速,甚至有停顿现象

  【产生原因】

  助跑节奏不稳定,起跳前降低重心太多,放脚时过分前伸,上体后仰产生较大制动。初学者由于技术不熟练,有怕杆心理也会造成在起跳前减速或停顿。

  【纠正方法】

  反复在杆前做助跑起跳练习,注意助跑后几步身体重心平稳,最后一步起跳时放脚要快。可用皮筋代替横杆克服害怕心理。

  2.起跳时身体过早倒向横杆

  【产生原因】

  由于助跑最后1~2步不能适度保持身体内倾,过早地向横杆方向转体,注意力过分集中在腾空动作上,过早做过杆成桥的姿势。

  【纠正方法】

  加强杆前弧线助跑练习或跳上海绵垫等练习,注意起跳前的身体内倾和起跳垂直向上的动作及摆腿摆臂的方向。

  3.起跳时摆动脚擦地

  【产生原因】

  摆腿时蹬伸用力不够,大小腿折叠不够,小腿过早踢出。

  【纠正方法】

  采用弧线连续上步快速而有力的蹬摆起跳,摆腿用力蹬地后立即上收、小腿折叠,以髋带腿向前上方摆出。

  4.放脚不正确

  【产生原因】

  助跑弧线小或在弧线上突然跑切线甚至最后1~2步跑成直线,造成起跳放脚时膝关节向外撇与横杆成平行。不仅影响起跳方向,也易使踝、膝关节损伤。

  【纠正方法】

  加大助跑弧线,防止弧线上跑切线(弧线跑五步)。注意放脚步的方向。

  5.摆腿起跳时臀部后坐

  【产生原因】

  迈步起跳时髋送不出去,摆腿时没有以髋带腿。另外,由于髋关节灵活性差,送髋摆腿动作也受到一定的限制。

  【纠正方法】

  迈步起跳时摆动腿积极地送髋,起跳脚着地时髋快速移上支撑点。另外,加强髋关节灵活性练习。

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